Így csökkenthető a demencia kockázatának esélye

A demencia szerte a világon egyre több embert és családot érint. Ez a kognitív hanyatlással járó állapot jelentősen befolyásolhatja az életminőséget, nemcsak az érintettek, hanem a hozzátartozók számára is. Kutatások bebizonyították, hogy a demencia kialakulása nem kizárólag genetikai hátterű, hanem az életmódunk és a környezeti tényezők is nagy szerepet játszanak benne.

Az alábbiakban bemutatjuk a legfontosabb kockázati tényezőket, valamint azt, hogy hogyan csökkenthető a demencia kockázata életmódbeli változtatásokkal.

Mi növeli a demencia kockázatát?

A legújabb kutatások szerint több tényező is hozzájárulhat a demencia kockázatának növekedéséhez. Az életmódunk, egészségi állapotunk és genetikai hátterünk mind meghatározó szerepet játszanak abban, hogy mennyire vagyunk hajlamosak a betegség kialakulására.

Egészségi problémák

Az egészségi problémák közül kiemelkedik a magas vérnyomás, amely kezelés nélkül jelentős mértékben növelheti a kognitív hanyatlás esélyét.

A diabétesz, vagyis a cukorbetegség szintén szoros kapcsolatban áll a demencia gyakoribb előfordulásával, hiszen a magas vércukorszint károsíthatja az agy vérereit és idegsejtjeit.

Az elhízás, különösen a 35 feletti testtömegindex (BMI), további rizikót jelent, mivel az extra testsúly több szempontból is megterheli a szervezetet, beleértve az agy egészségét is.

Életmódbeli szokások

Az életmódbeli szokások szintén nagyban befolyásolják a demencia kialakulásának kockázatát.

A rendszeres testmozgás hiánya például gyengíti a szív- és érrendszer működését, ami közvetlenül hat az agy vérellátására és működésére. Az alkoholfogyasztás is kétélű kard: mind a teljes absztinencia, mind a túlzott fogyasztás növelheti a demencia valószínűségét.

Emellett a társadalmi elszigeteltség is jelentős tényező, hiszen az alacsony szintű társasági kapcsolatok és a mentális stimuláció hiánya gyorsíthatják a kognitív funkciók romlását.

Egyéb tényezők

A genetikai és társadalmi tényezők közül bizonyos örökölt gének is növelhetik a demencia kialakulásának valószínűségét. Továbbá az alacsony iskolai végzettség és jövedelmi szint is szerepet játszhat a betegség előfordulásában, mivel ezek a tényezők gyakran szoros összefüggésben állnak az egészségtudatosság és az életmód minőségével. Az oktatás hiánya és az ezzel járó kevesebb mentális stimuláció hosszú távon hozzájárulhat a kognitív hanyatláshoz.

Hogyan csökkenthető a demencia kockázata?

A demencia kockázatának csökkentése elsősorban az életmód javításán múlik. Az alábbi módszerek tudományosan igazoltan segíthetnek:

  1. Rendszeres testmozgás

A fizikai aktivitás javítja a szív-és érrendszer működését, csökkenti a gyulladásokat, és élesíti a memóriafunkciókat. Már napi 30 perc közepes intenzitású mozgás is jelentős hatással lehet.

  1. Egészséges étrend

Az olyan diéták, mint a mediterrán vagy a MIND diéta, kimutathatóan csökkentik a demencia kockázatát. Ezek a táplálkozási formák gazdagok antioxidánsokban, omega-3 zsiradékokban és rostokban.

  1. Mentális stimuláció

A kognitív tréning, például új nyelv tanulása vagy logikai játékok végzése, erősíti az agyi kapcsolatokat, és lassíthatja a kognitív hanyatlást.

  1. Társadalmi kapcsolatok erősítése

A rendszeres interakció barátokkal és családdal javíthatja a mentális egészséget, és csökkentheti a magány okozta stresszt.

  1. Korai diagnózis

Az Alzheimer-kór és más demenciaformák kezdeti jeleinek felismerése lehetővé teszi a hatékony kezelést. Az ingyenes vagy kedvezményes kognitív tesztek elérhetővé tétele társadalmi szinten is nagy előrelépést jelenthet.

A demencia kockázata csökkenthető megfelelő életmóddal, amely magában foglalja a rendszeres testmozgást, az egészséges táplálkozást, a mentális stimulációt és a társadalmi kapcsolatok ápolását. A korai diagnózis és a kezelési lehetőségek javítása szintén kulcsfontosságú a betegség hatásainak enyhítésében.

Az egészséged a te kezedben van: a megfelelő lépések megtétele most segíthet elkerülni a demenciával járó kockázatokat a jövőben.

Olvass még több hasznos cikket Egészség rovatunkban!

Kiemelt kép: canva.com

Friss adatvédelmi tájékoztatónkban megtalálod, hogyan gondoskodunk adataid védelméről. Oldalainkon HTTP-sütiket használunk a jobb működésért.