A fogyás alapja a kalóriafogyasztás, ami annyit jelent, hogy több kalóriát kell égetnünk, mint amennyit beviszünk. Azonban nem minden kalória egyenlő, és a hagyományos kalóriaszámlálás nem mindig a legjobb megoldás. A makrók (makrotápanyagok) számlálása egy okos alternatívát kínál, amely lehetővé teszi a tápláló ételek fogyasztását anélkül, hogy a kalóriák számlálásával kellene bajlódnunk. Vagyis a válasz egyszerű: igen le lehet fogyni kalóriaszámlálás nélkül. Ezt számold helyette!
Sokakat elrettent a komoly életmódváltástól, hogy ezentúl minden élelmiszernek a kalóriatartalmát kell figyelnie. Jó hír, hogy le lehet fogyni kalóriaszámlálás nélkül is. Azonban fontos kiemelni, hogy az életmódváltás nem egyszerű diéta, hanem ahogy a neve is sugallja, az egész életszemléletet át kell formálni. A MensHeath segít megérteni a makrotápanyagokban rejlő lehetőséget.
Mi az a makrotápanyag?
A makrotápanyagok három fő kategóriába sorolhatók: fehérjék, szénhidrátok és zsírok. Míg sok étel tartalmaz mindhárom makrót, a legtöbb étel egy vagy két összetevőre hajlik. Például a hús a fehérjékről ismert, a kenyér főleg szénhidrátokat tartalmaz, míg az olívaolaj zsírokat tartalmaz. A tested mindhárom makrót igényli a napi működéshez.
A makrós diéta keretében meghatározhatod, hogy naponta mennyi fehérjét, szénhidrátot és zsírt szeretnél fogyasztani. Ezzel a megközelítéssel nem szükséges kalóriákat számolnod, és nem kell lemondanod kedvenc ételeidről, mint például a burgonya, a tészta vagy a bacon.
Fogyás kalóriaszámlálás nélkül: kezdd el a makrók nyomon követését
- Számítsd ki a makrókat: Először is, tudnod kell a napi kalóriaszükségletedet. Ehhez több online kalkulátor is rendelkezésre áll, például a Yazio, ami segít nyomon követni az ételeid tápanyagtartalmát.
- Állítsd be a célokat: Miután megvan a napi kalóriamennyiséged, határozd meg, hogy a napi kalóriáid hány százaléka származzon fehérjéből, szénhidrátból és zsírból. A klasszikus arány például 40% fehérje, 40% szénhidrát és 20% zsír.
- Nyomon követés: Használj étkezésnyilvántartó alkalmazásokat, mint például a Yazio, ahol könnyedén rögzítheted az elfogyasztott ételeket és azok makróit.
Hogyan tervezd meg az étkezéseidet?
Az étkezések előkészítése nem kell, hogy stresszes legyen. Íme néhány tipp a hatékony makró alapú étkezés tervezéséhez:
- Határozd meg a szükséges étkezések számát: Ha napi három étkezést tervezel, akkor hetente 15 étkezést kell előkészítened.
- Készítsd el az alapanyagokat: Készíts nagyobb adagokat fehérjéből, zöldségből és gabonafélékből, amelyeket különböző módokon tálalhatsz.
- Használj konyhai mérleget: A pontos adagok megismeréséhez szükséges, hogy mérd az ételeidet, ezzel elkerülheted a túlevést.
Mennyire segít a makrók számlálása a fogyásban?
A makrók számlálása segíthet a fogyásban, mivel a rugalmas diéta nem korlátozza az ételek választékát, így teret ad néha-néha egy kis kényeztetésnek is. A megfelelő makrótartalom, különösen a fehérje, segíthet az izomtömeg növelésében is, miközben fogysz.
A legfontosabb: a minőség
Bár a makrók számolása lehetővé teszi a rugalmasabb étkezést, a tápanyagok minősége továbbra is fontos. A zöldségek, amelyek tele vannak antioxidánsokkal és rostokkal, mindig jobb választás, mint a feldolgozott ételek, amelyek üres kalóriákat tartalmaznak.
A makrók számlálása remek alternatíva lehet a kalóriaszámlálás helyett, amely lehetővé teszi a változatos és ízletes ételek fogyasztását. Ha jól tervezel, és figyelembe veszed a makrók arányát, sikeresen elérheted fogyási céljaidat anélkül, hogy le kellene mondanod a kedvenc ételeidről. Ezzel a megközelítéssel a fogyás nemcsak lehetséges, hanem élvezetes is lehet!
Olvass még több hasznos cikket Egészség rovatunkban!
(Via)
