A nyár a napsütés, a pihenés és a felhőtlen örömök ideje. De a forró nyári hónapokban a hőség komoly veszélyt is jelenthet. A hőkimerülés a hőmérséklet-szabályozás zavara, amely dehidratációhoz, elektrolitvesztéshez és számos más komplikációhoz vezethet. Fontos, hogy ne csak ismerjük a hőkimerülés jeleit, de tudjunk is hatékonyan cselekedni, ha magunkon vagy másokon észleljük azokat.
Hogyan ismerjük fel a hőkimerülés jeleit?
A hőkimerülés a szervezet válasza a túlzott víz- és sóveszteségre, általában a fokozott izzadás miatt. Leginkább az időseket, a forróságban szabadban dolgozókat, és a magas vérnyomással élőket veszélyezteti.
A tünetek közé tartozhat az erős izzadás és a szapora pulzus. A hőkimerülés a három hőséggel kapcsolatos betegség egyike, a hőséggörcs a legenyhébb, a hőguta pedig a legsúlyosabb.
A hőkimerülés okai közé tartozik a magas hőmérsékletnek való kitettség, különösen magas páratartalom esetén, valamint a megerőltető fizikai aktivitás. Azonnali kezelés nélkül a hőkimerülés hőgutához vezethet, ami életveszélyes állapot.
A hőkimerültség tünetei a következők:
- Fejfájás
- Hányinger
- Szédülés
- Gyengeség
- Ingerlékenység
- Szomjúság
- Erős izzadás
- Emelkedett testhőmérséklet
- Csökkent vizeletürítés
Vagyis: A tested olyan, mintha cunamit indított volna, szó szerint szakad rólad a víz, közben úgy érzed belülről kiszáradsz. Dübörög a füled, mert a pulzusod pörög, mint egy meglódult motor, a szíved mintha ki akarna ugrani a mellkasodból. A lábaidból kifut az erő, legszívesebben összeesnél a fáradtságtól. Az izmaid tiltakoznak a megterhelés ellen, és görcsbe rándulnak, főleg a lábaidban és a karjaidban. A fejed lüktet, gyomrod kavarog, sőt, hányhatsz is. A szád kiszárad, mintha sivatagban lennél, a bőröd pedig hideg és nyirkos lesz.
Mit kell tenni hőkimerülés esetén?
Menj árnyékba
Fontos, hogy a tested lehűljön, így mindenképp árnyékba kell menned. Ha hirtelen nem jut más eszedbe, menj be egy légkondis boltba, ott megvárhatod, míg jobban leszel, és segítség is akad, ha szükséges.
Pótold a folyadékot
Víz, elektrolitpótló ital – mindegy, csak folyadék legyen, ami pótolja a elvesztett sókat és vizet.
Pihenj
Ne vedd félvárról a helyzetet. A hőkimerülés komoly dolog, de súlyosabb is lehet, ha nem pihensz. Kerüld a megerőltetést, és ha egy mód van rá, ne is menj egy darabig a napra.
Hűtsd le magad
Egy hűvös (nem hideg!!) zuhany sokat segít, de ha ez nem megoldható, helyezz borogatást a homlokodra és a nyakadra.
További javaslatok hőkimerülés esetére
- Ha a tünetek súlyosak vagy nem javulnak egy órán belül, fordulj orvoshoz.
- Ha hányinger, hányás vagy hasmenés jelentkezik, orvosi ellátásra lehet szükség.
- Különösen figyelj a gyermekekre, az idősekre és a krónikus betegségben szenvedőkre, akik jobban ki vannak téve a hőkimerülésnek.
A hőkimerülés megelőzése érdekében különösen figyelj a folyadékfogyasztásra, de az étkezésre is. Ne menj a tűző napra, ha pedig kénytelen vagy, takard el a fejed, hogy ne tűzze közvetlenül a nap. Emellett viselj könnyű, légáteresztő és világos ruhákat, amik elviselhetőbbé teszik a meleget.
Olvass még több hasznos cikket Egészség rovatunkban!