Az ősz beköszönte sokak számára nem csak a hűvösebb időt és a színes levelek megjelenését jelenti, hanem egy nehezebb időszakot is. Az őszi szorongás pedig gyakoribb, mint gondolnád. De mi lehet az oka, hogy ebben az időszakban stresszesebbek, feszültebbek és nyomottabbak vagyunk?
Az őszi hónapokban sokan tapasztalhatják a levertség, fáradtság és szorongás tüneteit, amelyeket az időjárás és az évszak változásai is előidézhetnek. Fontos tisztában lenni vele, hogy az őszi szorongás nem csupán egy átmeneti állapot, hanem sokak számára visszatérő probléma, amely komoly hatással van a mindennapi életükre.
Az őszi szorongás egyik legfontosabb jellemzője, hogy gyakran nincs egyértelmű külső kiváltó oka. Sokan nehezen tudják megmagyarázni, miért érzik magukat levertnek vagy lehangoltnak, miközben az évszakváltás egy sor fiziológiai és pszichológiai hatást is gyakorol az emberi szervezetre. Ahogy a nappalok rövidülnek és az idő hűvösebbé válik, a napsütés csökkenése és az élettempó változása komoly stresszfaktorrá válhat.
Mi okozza az őszi szorongást?
Az őszi szorongás számos tényezőből eredhet, amelyek biológiai, kulturális és életmódbeli változásokra vezethetők vissza.
Napsütéses órák számának csökkenése
Az egyik fő tényező a napsütéses órák csökkenése, ami hatással van az agyunk kémiai folyamataira. A kevesebb fény befolyásolja a szerotonin termelést, amely egy fontos neurotranszmitter a hangulat szabályozásában, és az alacsony szintje szorongáshoz és depresszióhoz vezethet. Ezzel párhuzamosan a melatonin szintje növekedhet, ami fáradtságot és álmosságot eredményez.
Átmeneti időszak
Emellett a szeptember hónap és az ősz kezdete sokak számára egyfajta átmenetet is jelent. Évtizedeken át tartó iskolai élményeink szeptembert az új kezdetek, változások időszakává tették. Míg egyesek számára ez izgalmas lehet, másoknak – akik nehezen kezelik a változásokat – ez komoly szorongást idézhet elő. A munkahelyi stressz is növekedhet ilyenkor, hiszen sokan visszatérnek a nyári szabadságról, és az őszi időszakban nagyobb elvárásokkal szembesülnek.
Fiziológiai okok: Miért van a padlón a hangulatunk ősszel?
Az őszi szorongás hátterében biológiai okok is állnak. A nappalok rövidülésével egyre kevesebb természetes fény ér bennünket, ami komolyan befolyásolja a hangulatunkat. A szezonális affektív zavar (SAD) sok ember életét keseríti meg az őszi és téli hónapokban, amikor a kevesebb napfény miatt hangulatzavarok és depresszió jelentkezhet. Bár nem mindenkinél alakul ki klinikai szintű depresszió, a rövidebb napok és a kevesebb fény a legtöbb ember agyi kémiai egyensúlyát megzavarhatja.
Jennifer King terapeuta szerint, amikor a nappali órák száma csökken, a kritikus neurotranszmitterek, például a szerotonin szintje lecsökken, míg a melatonin szintje emelkedik, ami fáradtságot és alacsony energiaszintet okozhat. Az ilyen biológiai változások gyakran hangulatingadozásokhoz és szorongáshoz vezethetnek, amely az őszi hónapokban különösen gyakori.
Mik az őszi szorongás tünetei?
Az őszi szorongás tünetei sokféle formában jelentkezhetnek. Íme a leggyakoribbak:
- Nyomott hangulat és depresszió: Az emberek gyakran érzik magukat lehangoltnak vagy szomorúnak, amely akár súlyos depresszióvá is fejlődhet.
- Szorongás vagy túlzott aggodalom: A szorongásos érzések fokozódhatnak, és gyakori a jövőtől vagy a mindennapi helyzetektől való túlzott félelem és aggodalom.
- Ingerlékenység: Az őszi szorongás nem csak a hangulat ellaposodásával, hanem bizony fokozott ingerlékenységgel is járhat.
- Fáradtság, aluszékonyság és kimerültség: Az őszi időszakban sokan állandó fáradtságot vagy kimerültséget éreznek, még akkor is, ha odafigyelnek a megfelelő alvásmennyiségre.
- Érdeklődés elvesztése: Csökkenhet az érdeklődés a korábban élvezett tevékenységek és hobbik iránt, ami sok esetben a mindennapi élet élvezetére is kihat.
- Koncentrációs nehézségek: Sok ember számára nehezebb lehet összpontosítani, vagy produktívnak lenni az őszi hónapokban.
- Alvászavarok: Az eddig megszokott alvási rutin megváltozhat, lehet, hogy túlzott alvásigény vagy épp álmatlanság alakul ki.
Mit tehetünk a szorongás és a tünetek ellen? Ki lehet ebből lábalni „házilag” is?
A válasz szerencsére pozitív, ugyanis sokat tehetünk mi magunk is annak érdekében, hogy kihúzzuk magunkat a depresszív hangulatból. Természetesen, ha az alábbi tippek, trükkök nem használnak, vagy a tünetek kórosak, mindenképp szakemberhez kell fordulni.
Mozogj többet
A rendszeres testmozgás az egyik leghatékonyabb hangulatjavító módszer. A kutatások szerint a testmozgás hasonló hatással van az agyra, mint az antidepresszánsok. Már napi 30 perc séta vagy egy kis edzés is csökkentheti a szorongás szintjét.
Tölts több időt a szabadban
A nappali fény hiánya komoly hatással van a mentális egészségünkre. Fontos, hogy még az őszi időszakban is próbáljunk minél több időt tölteni a természetben. Még egy 5-10 perces kinti séta is javíthatja a hangulatunkat. Ráadásul minél többet tartózkodunk ősszel is a napon, annál később alakul ki D-vitamin hiány.
Próbálj ki új hobbikat
Az ősz egy új kezdet lehetőségét is hozza magával. Próbálj meg új hobbit kezdeni, vagy frissítsd fel a napirended. Egy új tevékenység elindítása segíthet pozitívabban tekinteni a változásokra. Persze, egy depresszív, nyomott hangulatban ez egyáltalán nem könnyű, de csak elhatározás kérdése. Akkor se ess kétségbe, ha az első próbálkozás nem hoz látványos eredményt.
Nézd az őszt új perspektívából
Az őszi időszakot próbálhatjuk inkább egy pozitív, meghitt időszaknak tekinteni. A skandinávok például a telet nem próbatételnek, hanem örömforrásnak tekintik. Ez az évszak kiváló alkalom lehet arra, hogy élvezzük a lakás melegét, egy jó könyvet, vagy egy bögre forró teát.
Az őszi szorongás egy ismert jelenség, amely sokak életét befolyásolja az év ezen időszakában. Azonban, ha felismerjük a szezonális hangulati ingadozásokat és megtesszük a szükséges lépéseket – például a mozgás, a természetben való időtöltés, új hobbik kipróbálása –, akkor sokat tehetünk hangulatunk javítása érdekében. A legfontosabb, hogy figyeljünk oda magunkra, és ha szükséges, kérjünk szakmai segítséget a szorongás leküzdéséhez.
Olvass még több hasznos és érdekes cikket Egészség rovatunkban!
(Via)