Sokan tapasztalják, hogy hiába alszanak 7-8 órát, reggel mégis kimerülten ébrednek. A reggeli fáradtság nem feltétlenül az alvás mennyiségén múlik – gyakran a mindennapi szokásainkban keresendő az ok. A jó hír az, hogy néhány apró változtatással sokat tehetünk a kipihent ébredésért.
Ezek lehetnek a reggeli fáradtság okai
1. Túl sok képernyőidő lefekvés előtt
A telefon, tablet vagy tévé kék fénye megzavarja a melatonin termelést, ami a természetes alvási ciklusunkat irányítja. Ha közvetlenül elalvás előtt görgeted a híreket vagy nézed a sorozatokat, az agyad még órákig éber állapotban maradhat – még akkor is, ha közben fizikailag már alszol.
Mit tehetsz ellene?
Próbáld meg legalább 1 órával lefekvés előtt már mellőzni a képernyőt. Helyette olvass könyvet, meditálj, vagy hallgass nyugtató zenét.
2. Rosszul időzített koffein
A kávé reggeli fogyasztása segíthet az ébredésben, de ha túl későn – délután vagy kora este – is koffeint iszol, az megzavarhatja az éjszakai pihenésedet. Még ha gyorsan el is alszol, az alvás minősége romolhat, és emiatt reggel fáradtan kelhetsz.
Mit tehetsz ellene?
Kerüld a koffeint délután 2 óra után, és figyeld meg, javul-e a reggeli közérzeted.
Tudtad, hogy reggel sem mindegy, mikor iszod? Ekkor kellene meginnod az első kávét!
3. Káoszos alvásritmus
A testünk szereti a rendszert – ha hétköznap 6-kor kelsz, de hétvégén 10-ig alszol, a belső órád könnyen összezavarodik. Ez jetlag-szerű tüneteket okozhat, amely szintén hozzájárul a reggeli fáradtság érzéséhez.
Mit tehetsz ellene?
Törekedj arra, hogy minden nap hasonló időpontban feküdj le és ébredj fel, még hétvégén is. Ez segít beállítani a belső biológiai órádat, így reggel sokkal frissebben kelsz majd.
Plusz tipp: Nézd meg, mit reggelizel
A cukros péksütik vagy az éhgyomorra fogyasztott kávé rövid távon pörgethet, de hamar visszaüt: vércukorszint-ingadozást és energiacsökkenést okozhat. A kiegyensúlyozott reggeli – például fehérje, komplex szénhidrát és egészséges zsírok kombinációja – segíthet egyenletes energiaszinten tartani a napod.
A reggeli fáradtság legyőzhető
Ha minden reggel fáradtan ébredsz, ne csak az alvás mennyiségét nézd – sokszor az életmód apró hibái okozzák a problémát. A képernyőidő csökkentése, a koffein időzítése és a rendszeres alvásritmus bevezetése mind segíthetnek abban, hogy végre frissen induljon a napod. Kezdd el már ma – és búcsúzz el a reggeli kimerültségtől!
Olvass még több hasznos cikket Egészség rovatunkban!
Kiemelt kép: freepik.com
