A szívelégtelenség kockázata az utóbbi években egyre fontosabb téma lett a szív- és érrendszeri betegségekkel kapcsolatos kutatásokban. Egyre többen keresnek válaszokat arra, hogy miért nőhet a szívelégtelenség kialakulásának esélye, és hogyan befolyásolja a mozgásszegény életmód a szív egészségét. Az orvosi szakirodalom egyre inkább arra figyelmeztet, hogy az ülő életmód komoly veszélyeket rejt, különösen azok számára, akik nem végeznek rendszeres testmozgást. A szívelégtelenség kockázata nemcsak az elhízás vagy a magas vérnyomás következményeként nőhet, hanem a napi túlzott ülés és a mozgásszegény életvitel miatt is.
A legújabb kutatások szerint azok számára, akik napi 10,6 óránál többet ülnek, jelentősen megnövekszik a szívelégtelenség kockázata, még akkor is, ha a szükséges heti 150 perc mérsékelt vagy intenzív mozgást elvégzik. Ez a felfedezés fontos figyelmeztetés, mivel sokan azt gondolják, hogy a rendszeres testmozgás elegendő a mozgásszegény életmód ellensúlyozására. Azonban az új eredmények arra utalnak, hogy az üléssel töltött túlzott idő nem kompenzálható teljes mértékben a heti edzéssel, és a szív egészségének megőrzése érdekében szükséges a túl sok ülést is csökkenteni.
Szívelégtelenség kockázata és az ülő életmód hatásai
A szívelégtelenség kockázata közvetlen kapcsolatban áll az ülő életmóddal. A kutatások szerint azok, akik napi 10 óránál többet töltenek ülve, jelentős mértékben növelhetik a szívbetegségek kialakulásának esélyét, még akkor is, ha az előírt mozgásmennyiséget betartják. A Massachusettsi Általános Kórház kardiológusai, köztük Dr. Shaan Khurshid, aki a kutatásban részt vett, úgy találták, hogy a napi 10,6 óránál hosszabb ülés szoros összefüggésben áll a jövőbeli szívelégtelenséggel és a szív- és érrendszeri betegségből fakadó halálozással. A kutatás azt is kimutatta, hogy az ülés időtartamának csökkentése, akár néhány napra is, jelentős hatással lehet a szív egészségére.
Bár a kutatás eredményei arra mutatnak, hogy a napi hosszú üléssel töltött órák növelhetik a szívelégtelenség kockázatát, az is kiderült, hogy a rendszeres testmozgás csökkentheti a szívbetegségek kockázatát. Azok, akik a heti 150 perc javasolt mozgást végzik, jelentős védelmet élvezhetnek a szívbetegségekkel szemben. Azonban a mozgás nem tudja teljesen ellensúlyozni az ülő életmód hatásait. A kutatók azt tanácsolják, hogy a napi ülőidőt csökkentsük, és amennyiben lehetséges, helyettesítsük aktívabb tevékenységekkel, mint a séta vagy az álló munka.
A szívelégtelenség kockázata és a fizikai aktivitás hatása
A kutatás során azt is felfedezték, hogy a szívelégtelenség kockázata továbbra is magas marad azoknál, akik napi hosszú ülés mellett végeznek testmozgást. Azok, akik a heti javasolt 150 perc intenzív mozgást elérik, jelentős védelmet kapnak a szívbetegségekkel szemben, különösen az olyan problémák ellen, mint az atriális fibrilláció vagy a szívinfarktus. Azonban a szív- és érrendszeri betegségek, így a szívelégtelenség kockázata, továbbra is magas marad azoknál, akik hosszú időt töltenek ülve, még akkor is, ha rendszeres testmozgást végeznek. Az ülő életmód tehát nemcsak a fizikai aktivitás hiányával, hanem azzal is összefügg, hogy a túlzott ülés önálló kockázati tényezőt jelenthet a szív egészségére.
Bár a mozgás csökkentheti az ülő életmód hatásait, a kutatók úgy vélik, hogy az ülő életmód elkerülése különösen fontos a szívelégtelenség kockázatának csökkentésében. A javaslatok között szerepel, hogy naponta iktassunk be rövid mozgás szüneteket, például sétáljunk egyet vagy álljunk fel gyakran. A kis változtatások, mint például a lépcsőzés vagy a távolabbi parkolás, máris hozzájárulhatnak a szív egészségének védelméhez és a szívelégtelenség kockázatának csökkentéséhez.
Hogyan csökkentsük a szívelégtelenség kockázatát?
A szívelégtelenség kockázatának csökkentésére számos egyszerű, de hatékony módszer létezik. Az egyik legfontosabb lépés az ülő idő csökkentése, amelyet aktív tevékenységekkel, például sétával vagy könnyű mozgással helyettesíthetünk. Ha ülő munkát végzünk, érdemes beépíteni a napunkba rövid szüneteket, amelyek során kissé átmozgatjuk magunkat. A kutatás szerint azok, akik rendszeresen végzik az előírt mozgást, de emellett csökkentik a túlzott ülést, jelentős védelmet élvezhetnek a szívbetegségekkel szemben.
A szív- és érrendszeri betegség megelőzése érdekében érdemes a napi aktivitást fokozni, és a mozgást nemcsak a sportolásra, hanem a mindennapi élet részévé tenni. Például válasszunk olyan mozgásformákat, amelyek nemcsak az edzésben, hanem a napi rutinban is segítenek, mint például a séta, a lépcsőzés vagy a hosszabb séta a munkahelyre. A szívünk védelme érdekében a legfontosabb tehát az, hogy ne hagyjuk figyelmen kívül a mozgás fontosságát, és próbáljunk minél aktívabbá válni a nap minden szakaszában.
Olvass még több hasznos cikket Egészség rovatunkban!
(Via)
Kiemelt kép: Canva
