Az időszakos böjt napjaink egyik legnépszerűbb módszere, amelyet világszerte egyre többen követnek. Az időszakos böjt lényege, hogy az étkezéseket egy adott időablakra korlátozzuk, így a szervezet hosszabb időszakokon keresztül éhezési állapotban marad, ami elősegíti a zsírégetést, javítja az emésztést és növeli az energiaszintet. Nemcsak hétköznapi emberek, hanem hírességek is előszeretettel alkalmazzák ezt a módszert egészségük megőrzésére és alakjuk formálására.
A következőkben bemutatjuk azokat a sztárokat, akik sikeresen integrálták az időszakos böjtöt életmódjukba. Az általuk elért eredmények bizonyítják, hogy ez a módszer nem csupán a testzsír csökkentésére alkalmas, hanem számos más pozitív hatása is van.
Chris Hemsworth és az időszakos böjt extrém formája
Chris Hemsworth, a világhírű színész, teljes négy napos böjtöt vállalt a National Geographic Disney+ sorozatának, a Limitless-nek a forgatása során. Az extrém kihívás célja az volt, hogy teszteljék az emberi test fizikai határait. A „Thor” szerepéről ismert színész korábban is alkalmazta az időszakos böjtöt, különösen a 16:8 módszert, ahol napi 16 órán keresztül nem eszik, és az étkezéseit egy nyolcórás ablakra korlátozza.
A Men’s Health-nek adott interjújában elmondta:
„Azt tapasztaltam, hogy drámaian megnőtt az energiaszintem. Az első egy-két hét nehéz volt, de utána a testem alkalmazkodott, és kevesebb kalóriát vittem be anélkül, hogy éheztem volna.”
Hemsworth edzője, Luke Zocchi szerint a színész ezt a módszert követte, hogy drasztikusan csökkentse testsúlyát A tenger szívében című filmhez.
A bejegyzés megtekintése az Instagramon
Hugh Jackman és a 16:8 módszer sikere
Hugh Jackman az X-Men: Az eljövendő múlt napjai forgatására való felkészülés során kezdte el az időszakos böjtöt. A színész a 16:8-as rendszert alkalmazta, amely számára ideálisnak bizonyult, mert lehetővé tette az izomtömeg növelését anélkül, hogy túl sok testzsírt szedett volna fel.
„Ez a módszer valóban bevált nekem. Könnyebb volt betartani, mint a két-három óránkénti étkezést, amit sokkal brutálisabbnak éreztem”
– mesélte Jackman. Az időszakos böjt segítségével a színész nemcsak a kívánt fizikumot érte el, hanem a zsírmentes izomtömeg megőrzését is biztosítani tudta.
A bejegyzés megtekintése az Instagramon
Terry Crews: 16:8 böjt és energikus életmód
Terry Crews, az America’s Got Talent házigazdája szintén a 16:8 időszakos böjtöt követi, amelynek során délután 2 órakor fogyasztja el az első étkezését, és este 10 óráig tart az étkezési ablaka. Crews szerint ez a módszer segítette abban, hogy 54 éves korára is elképesztő formában maradjon.
„Ez a módszer tart engem igazán jó formában. Érzem a különbséget, és ha összehasonlítom a mostani képeimet a 22 éves kori képeimmel, most jobban nézek ki és jobban is érzem magam”
– mondta Crews. Az étkezési ablakban főként fehérjében gazdag ételeket, például tojást, bacont, szalámit és fehérjeturmixokat fogyaszt, de nem mond le az egészséges zsírokról, szénhidrátokról és zöldségekről sem.
A bejegyzés megtekintése az Instagramon
Mark Wahlberg: Heti öt nap 18 órás böjt
Mark Wahlberg kezdetben nem volt az időszakos böjt híve, de miután barátja, Ari Emanuel bemutatta neki a módszert, gyorsan megkedvelte. Ma már heti öt napon át követ egy 18 órás böjtöt, ahol az étkezéseit dél és este 6 óra között korlátozza.
„A nehezebb edzésnapokon előfordulhat, hogy rövidebb a böjt időszaka, de öt napot mindig tartom a 18 órát”
– mondta Wahlberg a The Wall Street Journal-nak. A színész híres korai edzéseiről, de elmondása szerint az időszakos böjt segítségével kevesebb időt kell a konditeremben töltenie, miközben jobb eredményeket ér el.
„Nem kell annyi kardió, és kevesebb idő alatt jobb formába kerülök.”
A bejegyzés megtekintése az Instagramon
Elon Musk: 20 kiló mínusz az időszakos böjt segítségével
Elon Musk tavaly nyáron a Twitteren osztotta meg, hogy időszakosan böjtöl, és ennek köszönhetően sokkal egészségesebbnek érzi magát. Musk a Zero böjtölési alkalmazást használja, amely segít a személyre szabott böjtölési terv kialakításában.
„Időszakosan böjtölök, és egészségesebbnek érzem magam”
– írta Musk, aki elárulta, hogy 20 kilót adott le ezzel a módszerrel. Az alkalmazás segítségével könnyen kiválasztható a célhoz leginkább illeszkedő böjtölési forma, legyen szó fogyásról vagy energiaszint növeléséről.
Miért esküsznek a sztárok az időszakos böjtre?
Az időszakos böjt nemcsak a fogyásban segít, hanem számos egészségügyi előnye is van. A böjtölési időszak alatt a szervezet a bevitt kalóriák helyett a zsírraktárakból kezd energiát nyerni, ami elősegíti a zsírvesztést. Emellett javítja az emésztést, csökkenti a gyulladásokat és növeli az energiaszintet.
A fenti sztárok példái jól mutatják, hogy az időszakos böjt különböző formái mindenki számára személyre szabhatók, és a különböző célokhoz – legyen az fogyás, izomtömeg növelése vagy energiaszint növelése – igazíthatók. Ha te is kipróbálnád ezt a módszert, érdemes szakértői tanácsot kérni, és figyelni arra, hogy a böjt során kiegyensúlyozott, tápanyagokban gazdag ételeket fogyassz.
Olvass még több érdekes cikket Egészség rovatunkban!
