Gondoltad volna, hogy a kávézás a szundikálás előtt segíthet frissebben ébredni? Lehet, hogy ellentmondásosnak tűnik, de egy alvásszakértő szerint ez a titok nyitja.
„A koffein nagyjából 30 perc alatt metabolizálódik, így ébredéskor a szundikálás felfrissülésének és a koffein éberségének kettős előnyét élvezheti”
– magyarázza James Wilson, avagy a „szundikálóguru”.
Egy 2010-es tanulmány is alátámasztotta Wilson állításait, kimutatva, hogy a kávézás utáni szundikálás fokozhatja az agy koffeinfelvevő képességét. Bár a kávé elsőre megakadályozhatja az elalvást, a koffein hatásának beindulása időbe telik.
A szakértő szerint a kávézás közvetlenül alvás előtt, majd egy 20 perces szundikálás az ideális kombináció a pihentető alváshoz. A 30 percnél hosszabb szundi álmosabbá tehet, mivel mélyebb alvási fázisba vezethet.
Késő este azonban már ne kávézzunk!
Az éjszakai alvás minőségének megőrzése érdekében lefekvés előtt legalább 6 órával kerüljük a kávét. Az alvás előtti ideális koffeinmennyiség, ami éberebbé tehet, 2 csésze kávénak felel meg.
Fontos megjegyezni, hogy az alvás-ébrenléti ciklus egyénenként változik, így a koffeines szundikálás hatékonysága is emberenként eltérő lehet – hangsúlyozza Wilson.
A szundikálásnak számos egészségügyi előnye van
- Leküzdhetjük vele az alváshiány tüneteit.
- Növeli az éberséget és a produktivitást.
- Segíthet, ha a természetes alvásritmusunkkal ellentétesen kell aludnunk (pl. éjszakai baglyoknak, több műszakban dolgozóknak).
- A műszakban dolgozók számára is hasznos lehet, pótolva az elvesztett alvást.
- Különösen előnyös lehet, ha napközben kell egy kis plusz energia.
(via)
Kiemelt kép: freepik.com
