Azok közé tartozol, akik könnyen elcsábulnak egy kis éjszakai nassolásra? Akkor ez a te cikked, ugyanis mutatunk egy klassz nasit, ami miatt még bűntudatot sem kell érezned, nem emeli meg a vércukrod, és aludni is tudsz tőle.
A korgó gyomorral való lefekvés kellemetlen, de a tele hassal alvás sem ideális. Mit tehetsz ilyenkor? Ahelyett, hogy bűntudattal teli nassolásba csúsznál bele, válassz okosabb alternatívákat!
Kerüld a cukros finomságokat!
A késő esti cukorfogyasztás energialöketet ad, megemeli a vércukorszintet, és megnehezíti a pihentető alvást. Ahelyett, hogy kekszet, chipset vagy csokit nassolnál, válassz olyan ételeket, amelyek elősegítik a melatonin és szerotonin termelését a szervezetben. Ezek a hormonok kulcsfontosságúak a jó alváshoz.
Melyik nassolnivaló a legjobb este?
A natúr görög joghurt banánnal és cseresznyével kiváló választás! A görög joghurt fehérjében és kalciumban gazdag, ami stabilizálja a vércukorszintet és javítja az alvást. A banán laktató és tele van hasznos tápanyagokkal, mint a magnézium, ami segít az ellazulásban. A cseresznye magas melatonin-tartalmú, ami elősegíti a pihentető alvást.
Ha feldobnád még valamivel, tehetsz bele mazsolát, áfonyát, mandulát, diót vagy mogyoróvajat.
Ezek a nassolnivalók mind finomak és egészségesek, ráadásul segítenek elaludni. Válaszd a natúr változatokat, és kerüld a hozzáadott cukrot!
Hasznos tippek:
- Vacsorázz legalább 2-3 órával lefekvés előtt.
- Ne egyél túl sokat vacsorára.
- Válassz könnyű vacsorát, ami nem nehezíti el az emésztést.
- Igyál sok vizet napközben, hogy elkerüld a dehidratációt, ami éhségérzetet okozhat.
- Ha éjjel megéhezel, egyél egy kis adag fehérjedús és rostban gazdag ételt.
- Ne nassolj közvetlenül lefekvés előtt. Várj legalább 30 percet, amíg az emésztésed beindul.
Fontos megjegyezni, hogy a mértékletesség a kulcs! Ne érezd magad bűnösnek, ha néha este is nassolsz. A lényeg, hogy okosan válaszd meg a nassolnivalódat, és ne vidd túlzásba.
(Via)