A modern élet gyors tempója és a folyamatos stressz sok ember számára megnehezíti a mindennapi életet. Az egyre növekvő szorongás problémájára rengetegen keresnek megoldásokat. Ezek, bár nem helyettesítik a hagyományos kezeléseket, számos ember számára nyújthatnak támogatást a tünetek enyhítésében. Mutatjuk, melyek a legjobb természetes kiegészítők szorongás ellen, és arra is kitérünk, valóban használnak-e.
A szorongás globális előfordulásának növekedésével a kutatók felfedezték, hogy a táplálkozás jelentősebb szerepet játszhat a mentális egészségben, mint korábban gondoltuk. Az emberek egyre inkább keresik a természetes kiegészítőket szorongás ellen, de vajon mennyire hatékonyak ezek a megoldások? Cikkünkben áttekintjük a legfrissebb kutatásokat és szakértői véleményeket a természetes kiegészítők szerepéről a szorongás kezelésében.
Mi a szorongás?
Az American Psychological Association szerint a szorongás egy folyamatos, kontrollálatlan aggódásérzés, amely nem szűnik meg. A Betegségmegelőzési és Járványügyi Központok (CDC) becslése szerint a felnőtt lakosság körülbelül 12%-a rendszeresen érez aggódást, idegességet vagy szorongást.
Amikor ezek az érzések elég erőssé és gyakorivá válnak ahhoz, hogy súlyosan zavarják a napi tevékenységeket, valószínűleg már szorongásos zavarban szenvedsz.
A szorongás hagyományos kezelési módjai közé tartozik a pszichoterápia – mint például a kognitív viselkedésterápia – és a gyógyszeres kezelés, például a antidepresszánsok. Ezeket a terápiákat jól kutatták, és tudományosan bizonyítottan hatékonyak a szorongás kezelésében.
Bár a hagyományos terápiák rendkívül hatékonyak lehetnek, néhány szorongásos személy azt tapasztalhatja, hogy ezek a kezelések nem működnek olyan jól, ahogy szeretnék. Valójában a becslések szerint a generalizált szorongásos zavarban szenvedő emberek közel 50%-a nem reagál az első vonalbeli kezelésekre, például az antidepresszánsokra. Ezen kívül az antidepresszánsok mellékhatásai, mint a fáradtság, a súlygyarapodás és a libidócsökkenés miatt sokan szeretnék elkerülni ezen gyógyszerek szedését.
Fontos, hogy bármilyen kiegészítő szedése előtt konzultáljunk orvossal, hiszen a kiegészítők hatékonysága és biztonságossága eltérő lehet. Ebben a cikkben bemutatunk néhány népszerű természetes kiegészítőt, amelyek segíthetnek a szorongás kezelésében.
Természetes kiegészítők szorongás ellen – Tényleg használnak?
Ashwagandha
Az ashwagandha egy Ayurvédikus gyógynövény, amely különösen hasznos lehet a szorongás és az inszomnia ellen küzdők számára. Számos kutatás igazolja, hogy javítja az alvás minőségét és növeli a stresszel szembeni ellenállást.
L-Theanine
Az L-theanine egy növényi eredetű vegyület, amely leginkább tealevelekben található. Az L-theanine esetében pozitív kutatási eredmények vannak az alvás megindítására, azonban a szorongásra vonatkozóan ellentmondásosak. A 2022-es gyógyszerészeti kutatások áttekintése megállapította, hogy az L-theanine-t szedő csoportok nem tapasztaltak jelentős javulást a szorongás kezelésében a kontrollcsoportokkal összehasonlítva. Ugyanakkor egy 2015-ös tanulmány a Journal of the American College of Nutritionban azt mutatta, hogy az L-theanine segíthet javítani az alvás minőségét, így az alvási problémákkal küzdő egyének számára hasznos lehet.
Magnézium
A közelmúlt klinikai vizsgálatai azt sugallják, hogy a magnézium kiegészítése, ha más vitaminokkal, például B6-vitaminnal vagy cinkkel kombinálják, ígéretes kezelést nyújthat a szorongás enyhítésére különböző csoportokban, beleértve a stresszes felnőtteket és a 2-es típusú cukorbetegségben vagy szívbetegségben szenvedőket.
A magnézium szorongásra vonatkozó konkrét ajánlások azonban további kutatásokat igényelnek. Jelenleg korlátozott és ellentmondásos bizonyítékok állnak rendelkezésre a magnézium és a szorongás kapcsolatáról.
D-vitamin
Bár kisebb kutatások utalnak a D-vitamin esetleges előnyére szorongás vagy depresszió esetén, a kutatások még nem egyértelműek abban, hogy a D-vitamin kiegészítés valóban enyhíti-e a tüneteket. A kutatóknak még fel kell térképezniük, hogy a D-vitamin kiegészítés hogyan hat a különböző korú és szorongásban szenvedő emberekre. Emellett azt is vizsgálják, hogy a D-vitamin más tápanyagokkal, például B6-vitaminnal vagy omega-3 zsírsavakkal együtt szedve milyen hatékonyságú.
B6-vitamin
A 2022-es, randomizált kontrollált kísérlet a Human Psychopharmacology folyóiratban 478 fiatal felnőttet, akik többségében nők voltak, random módon osztott be, hogy laktóz tablettákat, B6-vitamint vagy B12-vitamint szedjenek egy hónapon keresztül. A magas dózisú B6-vitamint szedő csoport tagjai csökkent szorongásról számoltak be.
Ugyanakkor egy 2019-es áttekintés megállapította, hogy általánosságban a B-vitaminoknak nem volt jelentős hatásuk a szorongásra. E két kutatás együtt jól mutatja, hogy további vizsgálatok szükségesek a B-vitaminok és a szorongás kapcsolatának feltárására, különösen a B6-vitaminnal kapcsolatban.
CBD
A kannabidiol (CBD) egy növényi alapú bioaktív vegyület, amely a kannabisz növényben található. Az emberek egyik fő indoka, amiért CBD gumicukrokat vagy olajat használnak, a szorongás kezelésére irányul.
Ugyanakkor a CBD szorongásra gyakorolt hatásáról szóló tudományos bizonyítékok még mindig korlátozottak.
Egy 2021-es kis tanulmány a Psychopharmacology folyóiratban azt vizsgálta, mi okozhatja a CBD szorongáscsökkentő hírnevét, annak ellenére, hogy a tudományos támogatás korlátozott és ellentmondásos.
A kutatók 43 egészséges felnőttet véletlenszerűen osztottak be, hogy CBD-mentes kendermag olajat szedjenek két alkalommal. Az első alkalommal azt mondták nekik, hogy CBD-t tartalmaz (elvárási feltétel), a második alkalommal pedig, hogy nem.
Azok a résztvevők, akik a legnagyobb hittel voltak a CBD szorongáscsökkentő hatásában, csökkent szorongásról számoltak be, amikor a CBD kiegészítőt várták. Ebben a tanulmányban a tudósok megerősítették, hogy a „placebo-hatás” állt a csökkent szorongási tünetek mögött, nem a CBD.
Ugyanakkor egy másik 2019-es kis tanulmány kimutatta, hogy a CBD kiegészítés valóban csökkentette a szorongást a résztvevők 79%-ánál.
Olvasd el ezt is: Innen tudhatod, hogy eluralkodott rajtad az őszi szorongás. Még több hasznos cikket találsz Egészség rovatunkban!
(Via)