A kerti munka sokak számára örömteli és pihentető tevékenység, de a hosszú órák a szabadban nem csak pozitív élményeket vonnak maguk után. Sokan tapasztalják, hogy a kerti munka hátfájást okoz, ami igencsak visszaveti a kertészkedés iránti kedvet, és komoly kellemetlenségeket okozhat a mindennapokban is. A fárasztó tevékenységek, mint a gyomlálás, ültetés és levelek gereblyézése, feszültséget és fájdalmat okozhatnak a derekunkban, ha nem figyelünk oda a testtartásunkra és a mozgásmódunkra.
A hátfájás a leggyakoribb panasz egy kerti munkával töltött nap után, és az okok között a helytelen testmechanika és a hirtelen mozdulatok szerepelnek. Dr. Andrew Bang, tapasztalt chiropraktikus, hangsúlyozza, hogy „a kertben végzett munka fizikai megterheléssel jár. Minden, amit ott csinálsz – emelés, hajlás, guggolás – megterheli az izmaidat és az ízületeidet.” De nem kell, hogy a kerti munka hátfájás forrása legyen; számos praktikus tipp segíthet megelőzni a fájdalmat.
Kerti munka hátfájás nélkül? Így csináld!
Az alapok: Melegíts be és figyelj a testtartásra
Mielőtt nekilátnál a kerti munkának, fontos, hogy bemelegíts. „Próbáld meg átmozgatni magad és lazítani a feszes izmokat, mielőtt belekezdesz a munkába” – javasolja Dr. Bang. Egy egyszerű nyújtás vagy egy rövid séta a kert körül csodákra képes.
A testmechanika szintén kulcsfontosságú a kerti munka utáni hátfájás elkerülésében. Ha a hátadat egyenes pozícióban tartod, csökkentheted a gerincre nehezedő felesleges terhelést. „A gerinced S alakja egy nagyon konkrét okból ilyen,” mondja Dr. Bang. „Ez tulajdonképpen egy rugó, és ahogy a gravitáció hat, az S alak segít eloszlatni a nyomást a gerinc mentén.” Ha azonban görnyedsz, az nemcsak fájdalmat, hanem hosszú távú problémákat is okozhat.
Váltogasd a feladatokat és használd a megfelelő szerszámokat
Az unalom és a fáradtság elkerülése érdekében érdemes a kerti munkát is változatosabbá tenni. Dr. Bang azt javasolja, hogy végezz egy feladatot 20 percig, majd válts egy másikra. „Nem hinném, hogy az edzőteremben egy órán át ugyanazt a gépet használod,” mondja. „Akkor miért tennéd ezt a kertben?” Ez a trükk segít elkerülni a fájdalmat, ami abból adódik, hogy túl sokáig egy pozícióban maradsz.
A megfelelő szerszámok használata is sokat segíthet. „A talicskák és kerti kocsik megkönnyítik a nehéz tárgyak mozgatását, anélkül, hogy megerőltetnéd a hátadat” – mondja Dr. Bang. Emellett a kerti székek és ergonomikus eszközök segíthetnek, hogy elkerüld a görnyedést, és így megelőzd a kerti munka hátfájást.
Figyelj a testedre és tegyél óvintézkedéseket
Ha tudod, hogy hosszú nap vár rád a kertben, fontold meg hátvédő viselését. „Ezek segíthetnek megőrizni a helyes testtartást, és megakadályozni, hogy túl nagy nyomás nehezedjen a hátadra” – ajánlja Dr. Bang. Ne feledd, hogy a tested jelezni fogja, ha túlvállalod magad. Ha a hátad fájni kezd, ne erőlködj, inkább pihenj meg.
Ha egy nap után fájdalmat érzel, ne csak heverj le a kanapéra! „Sétálj egy kicsit, vagy nyújts” – tanácsolja Dr. Bang. A mozgás segít csökkenteni a késleltetett fájdalmat, amely gyakran később jelentkezik. „A mozgás olyan, mint a kenőanyag, segít a gyógyulásban.”
A kerti munka okozta hátfájás megelőzésének érdekében fontos, hogy figyeljünk a testünkre, végezzünk bemelegítést, használjunk megfelelő szerszámokat és váltogassuk a feladatokat. Ezek az egyszerű lépések segíthetnek abban, hogy a kerti munka ne csak szórakoztató, hanem fájdalommentes élmény legyen.
Olvass még több hasznos cikket Egészség és Hobbi rovatunkban!
(Via)