A szorongás férfiaknál gyakoribb probléma, mint hinnéd, ráadásul sajnos erőteljes társadalmi stigmával is párosul. A társadalom sokszor elvárja a férfiaktól, hogy erősek és érzelemmentesek legyenek, és ez megnehezíti a számukra, hogy segítséget kérjenek. Gyakran a szorongás férfiaknál fizikai tünetekben, ingerlékenységben, vagy akár önpusztító viselkedésben jelenik meg, ami sok esetben észrevétlen marad. Az ilyen esetekben a férfiak nem szívesen vallják be problémáikat, attól félve, hogy gyengének vagy sebezhetőnek tűnhetnek környezetük szemében.
A szorongás férfiaknál tovább súlyosbodhat, ha nem kezelik megfelelően, és akár depresszióhoz, szenvedélybetegségekhez vagy kapcsolati nehézségekhez is vezethet. Szakértők szerint fontos lenne, hogy a férfiak megértsék, a mentális egészség ugyanolyan lényeges, mint a fizikai állapot. A probléma felismerése és az érzelmek kifejezése az első lépés a gyógyulás felé, és a megfelelő kezelési módszerekkel jelentős javulás érhető el.
A szorongás férfiaknál: a fizikai tünetek és a társadalmi nyomás
A férfiak szorongása gyakran fizikai tünetekben jelenik meg, amelyek sokszor komoly orvosi problémának tűnnek. Lindsay Israel, a Success TMS pszichiátere szerint a férfiak gyakran a sürgősségi osztályra vagy háziorvoshoz fordulnak mellkasi fájdalommal, mert attól tartanak, hogy szívrohamot kaptak. „A legnyilvánvalóbb jelek fizikaiak, mert a férfiak nem szívesen ismerik be mentális problémáikat” – mondja Dr. Israel. Az ilyen fizikai tünetek, mint az emésztési zavarok, hátfájás, magas vérnyomás, gyakran a szorongás fizikai kifejeződései.
San Diego pszichológusa, Dr. Bruce Thiessen hozzáteszi, hogy a társadalmi elvárások nyomása alatt sok férfi nehezen tudja felismerni saját szorongását, mert a „férfiaknak erősnek és kontrolláltaknak kell lenniük”. Ez a társadalmi elvárás nemcsak hátráltatja a szorongás felismerését, hanem olyan önpusztító szokások kialakulásához is vezethet, mint a túlzott alkoholfogyasztás vagy más szenvedélybetegségek.
Hogyan kezelik a férfiak a szorongást?
A férfiak gyakran olyan mechanizmusokat használnak a szorongás enyhítésére, amelyek átmenetileg ugyan segíthetnek, de hosszú távon nem nyújtanak valódi megoldást. Sok férfi például elutasítással reagál a mentális problémáira, mert attól fél, hogy gyengének tűnik a társai előtt. „Sok férfi azt hiszi, hogy egyedül van a problémáival, és ezzel csak fokozza a szorongását” – mondja Sammie LaMont Moss, a Kaiser Permanente pszichiátere.
A szorongás elleni küzdelem másik gyakori módszere a figyelemelterelés, amely lehet valamilyen fizikai tevékenység, mint például az edzés vagy a futás. Ez rövid távon hasznos lehet, de hosszú távon nem oldja meg a problémát. A szerhasználat – akár alkohol, akár drogok formájában – szintén egy gyakori megküzdési stratégia, amely hosszú távon csak súlyosbítja a mentális és fizikai problémákat.
Mit tehetünk a szorongás kezeléséért?
A férfiak szorongásának kezelésére több lehetőség is rendelkezésre áll. Az egyik legfontosabb lépés, hogy a férfiak merjenek beszélni az érzéseikről másokkal, akár barátokkal, akár egy szakemberrel. „Gyakran meglepődnek, hogy mások is hasonló problémákkal küzdenek, ami segíthet enyhíteni a szorongást és lebontani a problémával kapcsolatos társadalmi stigmát” – magyarázza Moss.
A szorongás kezelésére ma már sokféle digitális terápia is elérhető, például a Calm, myStrength vagy Headspace alkalmazások, amelyek segíthetnek a stressz csökkentésében. Emellett a fizikai aktivitás is hatékony módszer, hiszen a rendszeres testmozgás csökkenti a kortizolszintet, és növeli az olyan neurotranszmitterek szintjét, amelyek segítenek szabályozni a hangulatot. Thiessen szerint a sport nemcsak az elme megnyugtatására, hanem a mentális egészség hosszú távú fenntartására is kiválóan alkalmas.
Egyéni módszerek a szorongás kezelésére
A férfiak szorongásának enyhítésére több egyéni módszer is rendelkezésre áll. A gyógyszeres kezelés, mint például az SSRI-k vagy az SNRI-k, hatékonyan csökkenthetik a szorongásos tüneteket, de a neuromoduláció is ígéretes lehetőség. Az olyan új módszerek, mint a transzkraniális mágneses stimuláció (TMS), további lehetőséget biztosítanak a kezelésre.
Moss és Thiessen is hangsúlyozza, hogy a férfiaknak fontos elfogadniuk, hogy a szorongás és a mentális problémák nem a gyengeség jelei. A mentális egészség fenntartása és fejlesztése ugyanolyan fontos, mint a fizikai egészség ápolása, és ehhez bátor lépés az önelfogadás és a segítségkérés.
A szorongás férfiaknál sokszor rejtett és alulkezelt probléma, amely jelentős hatással lehet az életminőségre és a kapcsolatokra. Az önelfogadás, a beszélgetés, a digitális eszközök és az életmódbeli változtatások mind hozzájárulhatnak ahhoz, hogy a férfiak sikeresebben küzdjenek meg szorongásukkal. A mentális egészség megőrzése és fejlesztése érdekében fontos, hogy a férfiak elfogadják saját érzéseiket, és ne féljenek segítséget kérni – mert a szorongás kezelése nem gyengeség, hanem erő és bátorság jele.
Olvass még több hasznos cikket Egészség rovatunkban!
(Via)
Kiemelt kép: Canva
